[...] nie jest wyznacznikiem sily. wyniki spadly razem z masa, bo nie jadlem tak jak trzeba i przez zime troche sie zaniedbalem, a do tego treningi na macie. wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie domsy na [...]
[...] sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie [...]
Czemu 2 dni tylko? Ja tam sie nie znam bo nigdy nie cwiczylem zadnym programem jumpa(probowalem robic SD(czy jaka tam nazwe wolicie-w koncu to wszystko jedno) ale skonczylo sie po 3 dniu) w kazdym razie z tego co widze to jakies lajtowe bardzo te serie chyba? Duzo nie poradze BALL above ALL!!!
not4you masz tutaj szkoleniówki z treningiem na brzuch o których mówił Majewski, dokładniej te ćwiczenia są przedstawione i omówione, więc możesz podpatrzeć technikę. Robisz jedno po drugim ćwiczenie? Po ile powtórzeń? Może już masz brzuch przyzwyczajony lub za mało powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=gVRf_VDzovI [...]
[...] ! ! ! Forum sluzy temu zeby mozna bylo uzyskac potrzebne informacje na interesujace nas tematy. Jeslio nie znalazles w archiwum tego czego szukasz mozesz zalozyc artykul w kazdym z dzialow lub jeden zbiorczy w dziale : Dla zupelnie "zielonych". Trudno wypisac mi wszystkich ktorych warto sluchac gdyz na forum jest mnowstwo znakomitych [...]
W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]
[...] mean dont worry about that? -I will send you other parcel maybe tomorrow or day after tomorrow. Generalnie gosc byl bardzo udany raz mial przyslac czegos 900 przyslal 90 i reszte doslal po 4 tyg. Za kazdym razem cos wiec w koncu podziekowalem. Wiekszosc z nich to oszusci i klamczuchy ciezko trafic na porzadnego ktory nie sciemnia albo kombinuje.
kup sobie maść "bengai" i przed każdym treningiem smaruj lokcie, zakup sobie jakas bluze na trening i trenuj w bluzie i rozgrzewaj się jak najdłużej, również ze sztangami i szantlami najmniejszymi, żeby tylko ukrwic wszystko. mi to pomaga. i na noc po kapieli a na chwile przed polozeniem się do luzka przykładaj lodem dany staw i zaraz po masc [...]
[...] I powtorzyc w sumie 3 razy. Ale to malo, co z bicepsami, tricepsami, miesniami plecow i klatki? No wlasnie cos w ten desen 8min to na jeden cykl (z tym, ze skroc, 8min to za dlugo, nie pamietam dokladnie cwiczen, ale wybierz z tamtd pare i zrob po 20-25 ruchow w kazdym, do 3 takich cykli niech bedzie. Na przywodziciel, odwodziciel, uda i pupe.
rion10 'Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie ' a co,gosciu z kilkumiesiecznym stazem dzwiga po 200% masy swojego ciala w obu bojach? nastepny durny stereotyp. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-01 21:56:51
GhostRecon dobrze Ci radzi co do podciągania. Podciąganie na chwytach na początek kasuje stawy. Twoje ciało musi się przyzwyczaić do obciążeń stopniowo. Co do expresów to piszę do Ciebie i GhostRecona: tzw. druciaki są faktycznie lżejsze ale nie o to chodzi Uderzcie nim o otwartą dłoń a potem zróbcie to sam z pełnym. Widzicie różnicę? Tak, pełny [...]
Jakby nie patrzeć to jedno z większych for a w każdym razie wysoko pozycjonowane i trafia tu mnóstwo młodzieży, która zaczyna swoją przygodę z SW. Nie przyjmujemy założenia, że fajnie jest się lizać po jajkach i poklepywać po plecach, że my przecież wiemy i ci śmieszni gówniarze nie, tylko staramy się pomóc i ukierunkować. Stąd nie ma się co [...]
Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]
nie jestem specjalista od 1 km trenowałem sprinty i skok w dal ale jeśli nikt ci nie pomoże to ... gdybym był na twoim miejscu biegał bym 3-4 razy w tygodniu, jeśli nie możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie [...]
Kilka dobrych rad od wujka Biegaj z małą intensywnością (do 70% hrmax,gdybyś miała pulsometr to jest ok 120-140 uderzen) tak żebyś mogła przez cały czas swobodnie rozmawiać. Biegasz powyzej 30 min to dobrze bo po takim czasie organizm przy tej intensywności najlepiej spala tkanke tłuszczową Zacznij jezdzić na rowerku ale na lekkim przełożeniu i [...]
Chciałbym zaznaczyć, że jestem szczupły i nie chce spalać tłuszczu (którego prawie wogóle nie mam ) tylko moim celem jest masa mięśniowa ale przy równoczesnym wzroście wydolności tlenowej organizmu. Jak to zrobić? Ćwiczę 3 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową po 3 serie, 10 ćwiczeń na każdym treningu i może dorzucić aeroby bezpośrednio po [...]
[...] w linku ponizej....i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie. bedziesz trenowal 3 x tyg. stosujac trening calosciowy,czyli na kazdym treningu przerobisz kilka glownych,ciezkich cweiczen wielostawowych. zastosujesz minimalna objetosc,czyli zaczniesz od jednej,pojedynczej serii docelowej. zadbaj o [...]
Poniedziałek Dziś z barkiem duzo lepiej wiec postanowiłem przyatakować push i to była dobra decyzja , pompa i energia niesamowita , w kazdym prawie ćwiczeniu dołożone , lubie takie dni :-D Barki wracaja do żywych haha https://iv.pl/images/d77329b12e64435c42a0183ad05b4666.md.jpg W zabce znalazłem kolejny dobry napój zero :-)) [...]
SILE CZAS ZACZĄĆ
